ستاسو د سپارښت څخه 60 Ext اضافي
دا تمرین د ټپي کیدو ډیر احتمال لري. د ترټولو لوی اندیښنې تمرین د غاړې گرد حرکت دی (ځینې وختونه د "وستر سرویکل" یا "روټري وقفه" په نوم یادیږي). د دې ډول لاسوهنې د پیټینټونو ترمینځ صدمې (25-27) ، فلج (28,29،30,31) ، سټروک (32،33) ، او مړینې (XNUMX-XNUMX) لامل شوي.
د کوپن کوډ ښودل